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      • 戒烟有道
      • 时间:2017-05-15 | 浏览:6913放大字体  缩小字体
      •        戒烟支持

        由于烟草的高度成瘾性,吸烟者在戒烟过程中通常需要外界的帮助和支持才能成功戒除烟瘾。该支持不仅来自医生,更密切且更直接的关怀来自于家人,同时朋友和同事的帮助和支持也是不容忽视。

        除了这些社会支持以外,还需要有一定的环境支持,因为任何与吸烟相关的场景和物质都可能让吸烟者在戒烟一段时间后重新燃起对吸烟的记忆。营造这种戒烟环境,需要家人、朋友和同事的共同努力,同时也需要吸烟者采取切实的行动来维持,如清除家庭、工作场所中,以及随身携带的烟、打火机和烟灰缸等烟具。

         

        戒烟障碍

        戒烟过程中可能遇到的困难和障碍,不仅包括各种可能的戒断症状,如紧张、易怒、焦虑、抑郁、失眠、体重增加等等,同时也包括一些心理上的障碍,如缺乏信心、同伴压力等,以及社会交往时所承受的环境压力。

         

        积极应对

        应对戒断症状,首先要有正确的认识,其中以下几点需加以注意:

        戒断症状在最强烈的时候通常只会维持3—5分钟,此后会逐渐减弱;

        戒断症状在停止吸烟后几小时之内就会出现,并在戒烟后的头3个星期,尤其是第1周最为严重;

        通常2—3周后,所有的戒断症状均基本消失:如果症状维持在2周以上,则需要向医生咨询或采用戒烟药物来缓解;

         

        认识吸烟的误区,解除戒烟的顾虑

        体重增加是戒烟后最常见的表现,由于烟草中的尼古丁有抑制食欲并能增加人体的基础代谢的作用;加上吸烟能收缩胃黏膜血管,影响营养吸收。戒烟之后,食欲增加,胃肠吸收功能恢复,味觉改善。所以一般来说,戒烟后体重会增加2到3公斤左右,这是身体的自然反应。只要适当控制饮食,少摄入高热量食品、加强体育锻炼即可有效的减少体内多余热量,达到控制体重的效果。

         

        除医生的简短戒烟建议和戒烟药物之外,您还可以:

        1、向戒烟门诊、戒烟热线、戒烟网站等资源来寻求专业的戒烟帮助;

        2、向成功戒烟者学习戒烟经验;

        3、面对体重增加,控制饮食,加强锻炼;

        4、尝试采取其他戒烟小技巧来应对,如5D戒烟法。

         

        5D戒烟法

        向身边所有人宣告(declare)自己戒烟的决心,借此争取他人支持;然后采取拖延(delay)策略降低烟瘾,延迟吸烟行为;烟瘾难忍时,深呼吸(deep breathing)、饮水(drink water),及改做其它事情(do something else),如爵口香糖、嗑瓜子、听音乐、看电影、散散步、爬爬山等等,务求分散注意力,减低心瘾。

         

        戒烟药物

        世界卫生组织推荐的一线戒烟药物主要包括:1、尼古丁替代制品,具体形式有贴片、舌下含片、类似口香糖的咀嚼制剂,还有吸入剂和鼻喷雾剂;2、处方药,如畅沛 (酒石酸伐尼克兰片)、悦亭 (盐酸安非他酮缓释片)等。尼古丁替代治疗一般使用的都是非处方药,而其他药物治疗则需要医生开具处方。需要强调的是:以上所有药物的使用均始终与行为改变相结合。

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