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      • 保护心脏从远离压力开始
      • 时间:2015-09-16 |   作者:王小庆 | 浏览:7936放大字体  缩小字体
      •    我国心血管病发病状况的最新资料显示:我国心血管病现患人数约为2.3亿,每年有300万人死于心血管疾病,近年来,心血管疾病突然致死病例呈现越来越年轻的趋势。

          高血压、吸烟、缺乏身体活动、肥胖、高胆固醇血症和糖尿病被认为是心血管疾病的传统危险因素。但实际上,现代社会竞争激烈,工作压力大,白领由于高压工作而猝死的新闻常见于报端。相对男性而言,女性原本并非心血管疾病的偏好人群。然而,近年来发现,无心脏病家族史、年仅二三十岁的职业女性也屡屡到医院看“心脏病”,罪魁祸首正是精神压力。压力已日益成为心血管疾病的一个重要危险因素。

          面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,引起血压升高,心率变快,血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化等,从而诱发心梗、心绞痛甚至猝死。此外,长期处于高压力状态,可引发一些不利于健康的行为,如吸烟、饮酒、高脂饮食和缺乏体育锻炼等。这些不良生活习惯可以间接增加心脏病发生的危险。

          因此职场人士护心从远离压力开始。首先要学会管理情绪,不要总在“冲刺”:基层、青年员工在职场上要学会适当分配个人的精力,张弛有道,使心态平稳,注意疏导负面情绪,控制急躁、焦虑情绪。中高层管理者要适当减压,别让工作完全替代了生活,要学会善待下属,以免工作压力和不良情绪在办公室内出现连环“传染”。对于“高压”人群而言,当个人解决不了负面情绪时,应及时向心理医生求助。其次要坚持规律作息:保证每天的睡眠时间,睡眠充足,不仅让精力充沛,更让人心情好。随着年龄的增加,减少熬夜次数乃至杜绝熬夜。另外要想护心,要管住嘴,迈开腿:给自己制定一份健康食谱,包括低盐、增加蔬菜水果、海鱼和谷类纤维素摄入,减少油脂及胆固醇摄入。每天应进行30分钟以上中等强度的有氧运动,如快步走、慢跑、登山等。

          在深圳这座年轻的移民城市,竞争激烈,工作生活节奏快,压力时时刻刻存在,但为了我们的心脏健康,应学会自我调节,尽量以乐观的心态.

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